3～7天一次性生活，精子不断更新，保持这样的性生活频率，精子质量是最好的。
计划要宝宝的男士吃药要慎重。有些药物会抑制精子发育，影响精子受精能力，甚至直接导致女方流产。
比如大多数降压药会降低性欲和引起勃起功能障碍，有的降压药，如钙离子通道阻滞剂，还会影响精子受精能力，让妻子难以受孕。
此外，抗生素类药物、免疫制剂类药物、激素类药物、精神类药物、癫痫用药、治疗类风湿的雷公藤、治肠炎的磺胺嘧啶等，都会影响精子活力和质量，甚至会导致流产或胎儿畸形。上述药物停药后精子就能恢复正常。
不得不防有些药物对生殖功能的损伤很大：大部分化疗药物都会损害生殖功能，可直接杀精。这种损害恢复起来比较慢，至少停药半年才能备孕。
精子会受药物影响，如果女性发生流产，问题也可能出在男性精子上。所以，备孕期间，如果正在服用药物，就别进行性生活或注意避孕，停药后再受孕或在吃药前先咨询医生。如果需要化疗的男性，医生一般会要求年轻肿瘤患者做“自精保存”，先将精子冷冻保存再做化疗，不会影响造人大计。
熬夜、热辐射、长期久坐等都会影响精子活力和质量。流行病学调查发现，在高温环境下工作的厨师、电焊工、专业司机、电脑从业员等，生育能力受到了影响。还有一些长期在发廊工作，接触染发剂的从业者，可被挥发性的化学物影响生殖能力。
过去有些地区会吃棉籽油，这种东西里面含有棉酚，会损害生精细胞，导致无精不育。且这种损害是不可逆的，可导致睾丸的纤维化。
上述人群若出现不孕不育情况，最好换个工作环境。男性超过40岁，精子也会逐渐走下坡路，所以“生孩子要趁早”，对男性同样重要。男士可以多吃点含锌、硒的食物，如番茄、海产品，这些矿物质能提高生精能力。
1.鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。
2.生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。
3.人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。
4.洋葱、大蒜、大葱：饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。
5.果仁：含一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等，核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺。
温馨提示：孕前需要做很多的准备工作，孕前检查是其中之一，而不可忽视，长期备孕未受孕者，建议夫妻共同检查、治疗，男性无精、少精、勃起障碍、早泄等都会影响生育。
